Мнемотехника для "Чайников"

 Доброе утро, день, вечер, дорогие Форумчане!

Помогите, пожалуйста, советом, для "Девушки в возрасте" с "девичьей" памятью.  У меня хорошая память только на очень короткий промежуток времени. Спустя один час я уже совершенно ничего не могу вспомнить. Начинаю бояться склероза (маразма). Как с помощью описанных тут упражнений развить "Длинную" память? Нельзя ли, по-подробнее изложить, с чего начать и как продолжать. 

Заранее благодарна, Мария.